Як розпізнати дефіцит магнію і що з цим робити

Магній — найголовніший «двигун» у процесі обміну речовин. 

Він допомагає перетворювати їжу на енергію, підтримує нормальний рівень глюкози в крові, бере участь у контролі кров’яного тиску та освоєнні вітамінів.

Але й це — ще далеко не все.

В цій статті розповідаємо, чому магній такий важливий, у кого найчастіше зʼявляється дефіцит магнію, які симптоми вказують проблему та що з цим робити.

Детальніше: чому магній такий важливий

За допомогою магнію створюються нові білки, які є необхідним будівельним елементом кісток, шкіри, внутрішніх органів та інших тканин. 

Від магнію залежить швидкість та коректність передачі нервових імпульсів всередині тіла: це і швидкість реакції, і нормальна робота м’язів, які забезпечують рівномірне серцебиття з диханням, і здатність сприймати, обробляти та запам’ятовувати інформацію.

Майже половина дорослих людей не отримують достатньої кількості магнію з їжею. Це статистика по США, однак в Україні, скоріш за все, цифри приблизно такі ж самі.

Чому та в кого частіше розвивається дефіцит магнію

Основна причина нестачі магнію — неповноцінне харчування. 

Хоча людина може отримувати достатню кількість мінералу з їжею, але її організм або погано засвоює магній, або занадто активно його виводить. Таке може відбуватися коли у людини:

• діабет 2-го типу;
• хронічна діарея;
• деякі порушення травлення, наприклад, при алергія на глютен;
• була трансплантація нирок;
• звичка зловживати алкоголем;
• є необхідність вживати лікарські засоби впродовж певного періоду.

Також, медики називають фактором ризику похилий вік. З роками кишківник починає засвоювати менше магнію, а нирки, навпаки, виводять його активніше. Такий ось цікавий процес.

Проте, яка б не була причина, ознаки дефіциту магнію будуть однаковими.

Читайте також: Як витягнути кліща: 4 дієві методи

Дефіцит магнію: симптоми

Симптоми дефіциту магнію можуть бути досить нечіткі, тому їх легко сплутати з банальним перевтомленням. 

Однак, пройдіться по списку нижче: чим більше у вас перелічених ознак, тим вище ймовірність, що ваш організм страждає від нестачі магнію.

Постійна втома

Відчуття постійної втоми та слабкості можуть бути викликані десятками причин. Нестача магнію, що знижує вироблення енергії в клітинах, — одна з них.

Набагато більша ймовірність, що підвищена втома — це результат нестачі магнію, якщо разом з цим симптомом ви відчуваєте наступний.

Слабкість у м’язах

Або — міастенія. 

Якщо магнію не вистачає, порушується передача нервових імпульсів, через що страждає тонус м’язів та м’язові реакції. 

Як наслідок, ноги тремтять і здаються «ватними», а руки слабшають настільки, що складно підняти чашку з чаєм.

Однак, м’язова слабкість, як і втома, — є неспецифічним симптомом, бо може проявлятися і при інших порушеннях роботи організму.

М’язові спазми, оніміння, поколювання в руках та ногах

Якщо ви часто відчуваєте, що «нога оніміла» — це ще одна потенційна ознака нестачі магнію. 

Проблеми з передачею нервових імпульсів можуть призводити й до гіперстимуляції м’язів: тобто вони перезбуджуються, тому напружуються частіше, ніж повинні.

Читайте також: Як вивести плями з одягу?

Втрата апетиту й/або нудота

Такі симптоми можуть з’являтися на найраніших стадіях дефіциту магнію.

Часті головні болі

Недостатнє споживання магнію призводить до звуження судин, включаючи ті, що знаходяться в головному мозку, а також до вивільнення нейромедіаторів. 

Все це може викликати головний біль.

Підвищення кров’яного тиску

Зв’язок між дефіцитом магнію та гіпертонією — недоведений на 100%. Деякі спостереження показують, що він є. 

Наприклад, є підтвердження зв’язку між тиском та кількістю магнію в крові. Відомо, що біодобавки з магнієм полегшують стан людей з гіпертонією.

Аритмія

Ну ви ж в курсі, аритмія — це нерегулярне серцебиття. 

Через дефіцит магнію, м’язи (включаючи сердеві) можуть працювати з деякими перебоями, нерівномірно. 

Симптоми аритмії — напади прискореного серцебиття або, навпаки,  відчуття, ніби серце «пропускає удар».

Читайте також: Як часто можна робити МРТ

Що робити, якщо ви підозрюєте дефіцит магнію у себе

Найголовніше — не поспішайте бігти до аптеки та займатися самолікуванням. Це найгірше рішення з усього, що тільки можна зробити.

Річ у тому, що дефіцит магнію неможливо діагностувати виключно за симптомами. Вони, як вже зазначено вище, часто неспецифічні і можуть вказувати на безліч інших проблем зі здоров’ям, наприклад, анемію, серцево-судинні або неврологічні захворювання.

Тому, якщо ви спостерігаєте у себе ознаки дефіциту магнію, для початку зверніться до терапевта. Лікар запитає про симптоми, проведе огляд і запропонує вам зробити аналіз крові.

У нормі в організмі дорослої людини міститься близько 25 г магнію. Здорова концентрація мінералу в крові — 0,75-0,95 ммоль/літр.

Якщо в результаті обстеження лікар встановить, що магнію в крові менш як 0,75 ммоль/літр, тоді вам дійсно необхідно поповнити запаси мінералу.

Найпростіше це зробити, якщо ви нормалізуєте своє харчування.

Вважаєте, що у вас симптоми, які вказують на дефіцит магнію — зверніться до лікаря.

Що та в якій кількості треба їсти, щоб уникнути дефіциту магнію

У середньому доросла людина повинна отримувати близько 400 мг магнію щодня.

Багато магнію містять наступні продукти:

• очищене гарбузове насіння (понад 500 мг на 100 г);
• смажений мигдаль (280 мг на 100 г);
• темний шоколад (175 мг на 100 г);
• смажений арахіс (168 мг на 100 г);
• варений шпинат (87 мг на 100 г).

Крім того, багато магнію міститься в цілозерновому хлібі та кашах (пшеничній, вівсяній, геркулесовій), насінні чіа, гречці, рисі, фасолі, капусті, бананах, манго, авокадо, жирній морській рибі.

Якщо виявиться, що дефіцит магнію пов’язаний з якоюсь хворобою, терапевт додатково призначить вам біодобавки, що містять необхідний мінерал. 

А от пити біодобавки за власним бажанням — погана ідея. Робіть це тільки після обстеження, за рекомендацією лікаря. 

Якщо надлишок магнію, отриманий з їжею, безпечно виводиться організмом з сечею, то безконтрольне приймання біодобавок — може призвести до нудоти, спазмів у животі та діареї. Воно вам треба?

Якщо вам сподобалась стаття від Як? Так!, ви можете поділитися нею у соціальних мережах. Будемо вам вдячні.

Питання-відповіді про дефіцит магнію в організмі