За останні два роки я навчилась набагато краще розуміти себе. Але це не через книжки з психології, а тому що життя змусило.
Коли навколо постійна напруга, страх, тривога, новини, повітряні тривоги — питання як контролювати емоції вже не здається теоретичним. Це питання виживання. І я хочу поділитися своїм досвідом, що мені допомагає, коли здається, що зараз розірве.
До речі, нещодавно читала дослідження Гарвардської медичної школи: виявляється, люди, які вміють краще керувати своїми емоціями, менше хворіють і легше проходять кризи. Це додало мені мотивації навчитися цього.
Зміст статті:
Що таке емоції та чому вони беруть гору?
Емоції — це наша реакція на все, що відбувається навколо. Це можуть бути емоції позитивні та негативні: радість, надія, любов, або навпаки — страх, гнів, розпач. Проблема в тому, що ми не вибираємо, яка емоція прийде. Вона з’являється миттєво, ніби блискавка.
Особливо під час стресу емоції стають дуже сильними. Ми починаємо реагувати автоматично — кричимо, плачемо, закриваємось у собі. А потім ще й картаємо себе за це. Але насправді все нормально. Це природно.
Важливо зрозуміти: контроль емоцій — це не про те, щоб «не відчувати». Це про те, щоб не дати емоціям керувати нашими діями.
Чи справді у мене є проблеми з емоціями?
Я довго не хотіла визнавати, що у мене є труднощі з емоціями. Але в певний момент звернула увагу на такі речі:
- Мене легко вивести з рівноваги — особливо рідні чи новини.
- Я часто зриваюсь, навіть коли причина здається дрібницею.
- Після конфлікту мені соромно, але я не можу зупинитися в моменті.
- Я відчуваю втому навіть від звичайного спілкування.
Якщо хоча б кілька пунктів про вас — це вже сигнал, що варто звернути увагу. Можливо, ви просто вигоріли. А може, просто не знаєте, як контролювати свої емоції, бо нас цьому ніхто не навчав.
Як навчитись контролювати свої емоції?
Я почала з простого — спостерігати за собою. Не змінювати, а просто помічати: «Зараз я злюсь», «Мені тривожно», «Я хочу плакати». Це вже велика справа. Бо поки ми в потоці емоцій — ми не усвідомлюємо їх.
А далі пробувала різні техніки управління емоціями. Ділюсь тими, що спрацювали для мене.
Читайте також: Як виміряти тиск тонометром?
Техніки управління емоціями
Я вивчила 5 популярних і при цьому ефективних технік як приборкати негативні емоції, сподіваюсь, вони допоможуть і вам.
1. Дихання по «Квадрату»
Здавалося б, банально. Але глибоке повільне дихання реально заспокоює. Я роблю так: вдих — на 4 рахунки, затримка — 4, видих — на 4 і знову затримка. Через 2 хвилини мені вже трохи легше. Це дуже простий спосіб як можна заспокоїти емоції в моменті.
2. Письмо
Коли кипить усе всередині — я просто пишу. Не думаю, не редагую. Виливаю все на папір. І це знімає напругу, як клапан у скороварці. Потім я або рву лист, або зберігаю — залежить від настрою.
3. Техніка «Стоп!»
Це техніка переривання емоційної хвилі. Коли починається приступ гніву чи сліз — я собі вголос кажу: «Стоп!». І роблю щось інше. Іду мити посуд. Виходжу на вулицю. Слухаю улюблену пісню.
Так, це не вирішує проблему, але допомагає приборкати негативні емоції та «виграти» час, щоб повернутись до ситуації з холодною головою.
4. Турбота про тіло
Я помітила: якщо я не виспалась, якщо я не їм нормально або не п’ю воду — я емоційна, як вулкан. Стан тіла сильно впливає на наш настрій. Іноді замість філософії треба просто лягти спати чи збалансовано поїсти.
5. Розмова з людиною, якій довіряєш
Є ті, хто «вислухає, але не засудить». Я маю таку подругу. Коли розповідаю їй про свої емоції — вони ніби втрачають силу. Можливо, вам також варто знайти таку людину або навіть психотерапевта, якщо емоції починають шкодити життю.
Читайте також: Як лікувати мігрень?
Як можна заспокоїти емоції, коли нічого не допомагає?
У мене бували дні, коли навіть ковток чаю здавався досягненням. Коли сирена будить серед ночі та чергова атака загрожує твоєму життю — як контролювати емоції у такий момент? Моя відповідь: не завжди треба контролювати. Іноді треба просто пережити.
Дати собі право поплакати. Посидіти у ванній. Обійняти кішку. Це теж частина емоційної грамотності.
А потім — повільно повертатись до себе. Через маленькі звички. Через ті ж техніки управління емоціями, які ви оберете для себе.
Читайте також: Як розрахувати індекс маси тіла?
Наостанок
Як навчитись контролювати свої емоції — це не те, що робиться за тиждень. Це шлях. Але навіть невеликі кроки вже змінюють стан. Я не стала ідеально контролювати емоції, проте тепер знаю, що маю вибір: або вони наді мною беруть верх або я їх приборкую.
Якщо вам зараз важко — просто знайте: ви не одні. І все, що ви відчуваєте — нормально. Але з цим можна навчитись жити.Якщо вам сподобалася ця стаття Як? Так? поділіться нею з близькою людиною.