Ми прокидаємося і перше, що робимо, тягнемося до свого телефона. Перевіряємо повідомлення, стрічку, реакції, новини. І з цього можна зробити висновок, що соціальні мережі стали значною частиною нашого життя.
Але чи замислювалися ви, як саме вони впливають на наш сон, настрій і психологічний стан, і чому іноді після «звичайного гортання стрічки» ми почуваємося гірше, ніж до цього?
Очевидно, вплив є, але що кажуть цифри? Ми зібрали актуальну статистику, дослідження та власні спостереження про те, як соціальні мережі впливають на наше життя, нумо розбиратися.
Зміст статті:
Стрес
Соціальні мережі вплив на суспільство мають більший, ніж здається. Часто вони стають місцем, де користувачі емоційно реагують на події — від побутових проблем до політичних криз. Це може створювати ілюзію «випуску пари», але водночас формує постійний потік негативного контенту.
У 2015 році Pew Research Center дослідив, як соціальні мережі пов’язані зі стресом. Опитування понад 1 800 дорослих у США показало, що жінки частіше повідомляють про підвищений рівень стресу через соцмережі, особливо через Twitter (зараз мережа X).
Водночас цікаво, що для частини жінок активніше користування Twitter асоціювалося з нижчим рівнем стресу — ефекту «випуску емоцій». У чоловіків подібного зв’язку не виявили.
Настрій
Соціальні мережі можуть впливати на настрій навіть після короткого використання. У 2014 році австрійські дослідники з’ясували, що 20 хвилин у Facebook погіршували настрій більше, ніж перегляд інших сайтів, через відчуття марно витраченого часу.
Окремо варто згадати масштабне дослідження Каліфорнійського університету. Науковці проаналізували понад 1 мільярд дописів 100 мільйонів користувачів Facebook і довели: емоції «заражають». Один негативний пост запускає ланцюг негативних дописів, але позитивні повідомлення поширюються ще сильніше.
Тривожність
Дослідження показують, що кількість платформ має значення. У 2016 році в журналі Computers in Human Behavior опубліковано роботу, яка виявила: люди, що користуються 7 і більше соцмережами, мають втричі вищий рівень тривожності, ніж ті, хто обмежується 1-2 платформами.
Саме перевантаження інформацією, постійні сповіщення та соціальне порівняння можуть підсилювати внутрішнє напруження і навіть провокувати панічні атаки у вразливих користувачів.
Депресія
Зв’язок між соцмережами та депресію не є однозначним, але він підтверджений кількома великими дослідженнями. У 2016 році дослідження за участі понад 1 700 людей показало: користування кількома платформами одночасно провокує депресію та тривожні симптоми
Причинами називають онлайн-цькування, викривлене уявлення про життя інших і негативний досвід онлайн-комунікації. Зменшіть використання соцмереж якщо ви відчуваєте симптоми депресії.
Сон
Світло екранів смартфонів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну. Дослідники з University of Pittsburgh опитали 1 700 молодих людей (18-30 років) і виявили: найгірше на сон впливає частота відвідувань соцмереж перед сном, а не загальний час онлайн Це підтверджує, що нав’язлива звичка перевіряти стрічку перед сном може знижувати якість відпочинку.
Спробуйте якийсь час відкладати телефон на 1-2 години до сну, читати книжку або займатись іншими справами головне — без гаджетів і ви помітите як покращиться сон та самопочуття.
Залежність
Поняття залежність від соціальних мереж зараз активно досліджується. У 2011 році вчені Дарія Кусс і Марк Гріффітс проаналізували 43 наукові роботи й дійшли висновку: надмірне користування соцмережами має ознаки поведінкової залежності та може негативно впливати на навчання, стосунки й реальне спілкування.
Наразі мережа, яка викликає найбільшу залежність — ТікТок. Саме тут особливо помітні соціальні мережі та їх вплив на підлітків і дорослих, адже алгоритми TikTok і подібних платформ формують швидку дофамінову залежність і знижують здатність до концентрації.
Щоб контрольовано споживати подібний контент, варто встановити обмеження використання застосунку на день. Це можна зробити на будь-якому пристрої, неважливо Android це чи iOS.
Читайте також: Як продовжити молодість мозку: 8 дієвих порад
Самооцінка
Опитування благодійного фонду Scope (1 500 респондентів) показало: понад 50% молодих людей віком 18-34 років почуваються менш привабливими через соцмережі.
Дослідження Університету штату Пенсільванія (2016) також підтвердило: перегляд чужих селфі знижує самооцінку через постійне порівняння.
За власними спостереженнями, орієнтуючись на «ідеальну» картинку в соцмережах ви знецінюєте свої здобутки, рівень життя, що негативно впливає на самооцінку. Варто памʼятати, що те, що нам транслюють не завжди виявляється таким у реальному житті.
Самопочуття
Ще одне дослідження, розпочате у 2013 році, показало: чим більше часу люди проводять у Facebook, тим нижчим вони оцінюють своє загальне задоволення життям.
Водночас для емоційно вразливих людей підтримка онлайн може мати й позитивний ефект.
Стосунки
Дослідження University of Guelph (Канада) серед молоді віком 17-24 років показало: активне користування Facebook пов’язане з вищим рівнем ревнощів у романтичних стосунках, особливо серед жінок.
За власними спостереженнями, лайки в Instagram часто також викликають сварки та ревнощі у парах.
Заздрість
Дослідження за участі 600 дорослих виявило: приблизно третина користувачів відчуває негативні емоції в соцмережах, переважно через заздрість до подорожей і «ідеального життя» інших.
Водночас експерименти Мічиганського університету показали, що заздрість може бути й «доброякісною», а саме мотивувати до розвитку. Якщо це ваш випадок, залиште це як інструмент у саморозвитку.
Самотність
У 2017 році American Journal of Preventive Medicine опублікував дослідження за участі 7 000 людей 19-32 років. Ті, хто багато часу проводить у соцмережах, удвічі частіше відчувають соціальну ізоляцію.
Також буває й навпаки, що соцмережі допомагають людям впоратись з самотністю. Прикладом є платформа для стримів Twich. Вона дає відчуття присутності в моменті та допомагає знайти своє комʼюніті.
Читайте також: Як контролювати емоції?
Висновок
Отже, соціальні мережі за і проти — це питання балансу. Не можна однозначно сказати, що це зло або благо, бо вони можуть спрацювати по-різному, залежно від людини.
Вони можуть підтримувати, інформувати й об’єднувати, але за надмірного використання також можуть впливати на психіку, сон, самооцінку й стосунки.
Усвідомлений підхід до споживання контенту — це ключ до того, щоб вплив соціальних мереж був корисним для психіки, а не руйнівним.