Як швидко знизити холестерин

Холестерин міститься у кожній клітині тіла, тож без нього організм не може ефективно функціонувати. Також, холестерин супер важливий для виробництва гормонів в організмі, допомагає нам навчатися та запамʼятовувати інформацію.

Але водночас його називають «тихим вбивцею».

Так холестерин — гарний чи поганий?

У цій статті від Як? Так! ми не будемо говорити про народні методи для зниження холестерину. Як вам цікаво як швидко знизити холестерин — зверніться до лікаря.

Замість цього, розкажемо найголовніше, що треба знати холестерин: що це, чому він підвищується та які наслідки можуть бути, про норми, а також — що робити, якщо у вас підвищений холестерин.

Що таке холестерин: природа та біологічна роль

Холестерин — це ліпідна речовина, яка відіграє критичну роль у численних біологічних процесах. Холестерин невіднятний компонент для клітинних мембран, тому що він регулює проникнення речовин в клітину та з неї. 

Також, холестерин також відіграє ключову роль у виробництві гормонів: естрогену, тестостерону, а також кортизолу, відомого як «гормон стресу». Без достатньої кількості холестерину, ці гормони не можуть бути сформовані ефективно, що може призвести до проблем зі здоров’ям.

Тепер ви знаєте, що таке холестерин. Давайте поговоримо, як впливає високий холестерин на здоровʼя людини.

Як впливає високий рівень холестерину на здоров’я: ризики та потенційні проблеми

Хоча холестерин є важливим для нашого здоров’я, високий холестерин в крові — шкідливий. 

Холестерин підвищений може призвести до утворення відкладень на стінках артерій, які можуть зменшити надходження крові до серця та мозку. Це може призвести до серцевих захворювань:

• коронарної хвороби серця;
• інфаркту міокарда;
• інсульту. 

Ба більше, холестерин підвищений також може стати причиною розвитку діабету або та високого кров’яного тиску.

Чому підвищується холестерин в крові — розказуємо нижче у цій статті.

Ще детальніше про холестерин

Давайте поговоримо про види холестерину, їх норми та небезпеку.

Види холестерину та їх вплив на організм

Переважно холестерин синтезується в печінці, але також може бути отриманий з деяких продуктів харчування. 

Холестерин переноситься в крові двома типами ліпопротеїнів:

• ЛПВП (ліпопротеїни високої щільності);
• ЛПНП (ліпопротеїни низької щільності).

ЛПВП часто звуть «гарним» холестерином: він відіграє роль в транспортуванні холестерину з тканин до печінки для подальшого використання або виведення. 

ЛПНП звуть «поганим» холестерином: він переносить холестерин з печінки до тканин, де він може бути використаний або збережений.

Чому ЛПНП — поганий 

Підвищений рівень ЛПНП в крові часто призводить до накопичення холестерину в артеріях та розвитку атеросклерозу. 

Підвищений ЛПНП може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань: коронарну хворобу серця, інсульт, периферичну артеріальну хворобу.

Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті у всьому світі, а високий рівень ЛПНП — один з ключових факторів ризику.

Норма холестерина в крові: медичні стандарти

Медична спільнота встановила рекомендовані рівні холестерину для здоров’я серця. Ці показники ми приводимо нижче у таблиці.

Рівень холестерину вище за ці рекомендації вважається високим і може збільшувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань. 

Читайте також: Як лікувати ячмінь на оці

Важливо: ці рекомендації можуть варіюватися в залежності від купи індивідуальних факторів: віку, статі, раси, генів та інших захворювань, наприклад, діабету або високого кров’яного тиску. 

Не робіть самостійні висновки про норму або відхилення холестерину в організмі. Рекомендуємо звернутися до лікаря та пройти обстеження, щоб визначити яка норма холестерину в крові допустима саме для вас.

Високий холестерин: причини

Факторів — безліч. Іноді причиною підвищеного холестерину стає фактор, про який люди навіть не думають.

Давайте поговоримо про основні причини, від чого піднімається холестерин.

Генетичні фактори

Генетика — одна з поширених причин високого рівня холестерину. Накопичення надлишкового ЛПНП холестерину передається від покоління до покоління (це ще називається Гіперхолестеринемія).

Як ви вже знаєте, високий рівень «поганого» холестерину (ЛПНП) може спричинити розвиток серцево-судинних захворювань в ранньому віці.

То ж це вагома причина — звернутися до лікаря та встановити, чому саме у вас холестерин вище норми. Ви можете думати, що він підвищений через будь-які інші фактори, а насправді — справа у генах.

Високий холестерин та дієта: звʼязок

Ваш стиль життя та харчові звички можуть суттєво впливати на рівень холестерину в організмі. 

Наприклад, дієти, які містять багато трансжирів (різновид ненасичених жирів, для яких характерний високий вміст трансізомерів жирних кислот), можуть спричинити підвищення рівня холестерину в крові. 

Також, рівень «поганого» холестерину може підвищуватися через вживання деяких продуктів:

• червоного м’яса;
• молочних продуктів;
• маргарину;
• фаст-фуду.

А ще, стиль життя — важливий та впливає на рівень холестерину.

Недостатній фізичний рух також може підвищити рівень холестерину. Водночас регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень «поганого» холестерину та підвищити «гарного» холестерину.

Читайте також: Як зупинити кров з носа

Вік та стать

З віком рівень холестерину в організмі зростає, особливо у жінок після менопаузи. Це пов’язано з тим, що естрогени (жіночі гормони) знижуються в цей період.

Майте на увазі, що це стосується не тільки жінок і не тільки менопаузи.

Інші (супутні) захворювання

Наприклад, цукровий діабет, хвороби щитоподібної залози, високий кров’яний тиск — можуть спричинити підвищення рівня холестерину. 

Так відбувається, тому що ці захворювання впливають на обмін речовин в організмі. В результаті через ці захворювання може знижуватися рівень «хорошого» холестерину та зростати рівень «поганого» холестерину.

Читайте також: Як вибрати стоматолога

Симптоми високого рівня холестерину: як виявити проблему

Високий рівень холестерину в крові — не викликає симптомів до появи якогось серйозного захворювання або проблеми зі здоровʼям, наприклад, серцевого нападу. 

Саме через це високий рівень холестерину часто називають «тихим вбивцею». То ж регулярна перевірка рівня холестерину — важливий елемент контролю за здоров’ям, особливо для людей старше 20 років.

Читайте також: Як лікувати панкреатит

Регулярні медичні обстеження відіграють критичну роль у виявленні високого рівня холестерину на ранніх стадіях. Згідно з рекомендаціями Американської асоціації серця, особам віком від 20 років слід контролювати рівень холестерину кожні 4-6 років. Це дозволяє своєчасно виявити проблеми і розпочати лікування, що може запобігти серйозним наслідкам, таким як серцеві захворювання.

Іноді медичні обстеження треба проводити частіше, в залежності від віку, статі, спадковості та інших факторів ризику. Наприклад, якщо у вас є сімейна історія серцево-судинних захворювань, лікар може рекомендувати перевірки частіше.

Найкращий спосіб виявити високий рівень холестерину — регулярні медичні обстеження. Це дозволить вам вчасно виявити проблему і розпочати лікування, що може включати зміни в дієті, фізичну активність та, за необхідності, медикаментозне лікування.

Як швидко знизити холестерин

Знову зауважимо, що якщо у вас підвищений холестерин — зверніться до лікаря, щоб встановити причину та скласти план дій разом з лікарем. Це — єдиний правильний шлях.

Водночас ви можете скористатися наступними рекомендаціями.

Які продукти знижують холестерин

Як ми вже казали, харчування відіграє ключову роль у регулюванні рівня холестерину. Не будемо повторюватися та казати про продукти, які негативно впливають на рівень холестерину. 

Краще скажемо про продукти, які позитивно впливають на рівень холестерину:

• оливкова олія;
• горіхи;
• риба;
• фрукти;
• овочі;
• цілісні зерна.

Читайте також: Як продовжити молодість мозку

Займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи знижують рівень «поганого» холестерину та підвищують рівень «гарного» холестерину.

Наприклад, можна займатися приблизно 30 хвилин аеробною активністю п’ять днів на тиждень або робити інтенсивні тренування — протягом 20 хвилин три дні на тиждень.

Читайте також: Як та де болить апендицит

Відмовтеся від шкідливих звичок

Куріння може призвести до зниження рівня «гарного» холестерину та підвищення рівня «поганого» холестерину. Це вже не кажучи про інші негативні наслідки від цигарок.

Вживання алкоголю також може викликати підвищення рівня холестерину та тригліцеридів.

Якщо є проблема з підвищеним холестерином, лікарі можуть назначити препарати для зниження холестерину.

Контролюйте вагу тіла

Надмірна вага може підвищити рівень «поганого» холестерину та знизити рівень «гарного» холестерину. 

Тому контроль ваги є важливим аспектом профілактики високого рівня холестерину. Збалансоване харчування та регулярна фізична активність допомагають утримувати здорову вагу.

Читайте також: Як позбутися печії: причини та лікування

Висновки: підсумки та рекомендації

Підтримка оптимального рівня холестерину в організмі — важливий елемент здорового способу життя. Займайтеся спортом, відмовтеся від шкідливих звичок, збалансовано харчуйтесь (бо холестерин в продуктах — це важливо).

Своєчасне виявлення підвищеного рівня холестерину може бути критично важливим, оскільки це дозволяє вчасно ініціювати лікування та запобігти розвитку серйозних ускладнень — інфаркту міокарда або інсульту. 

Регулярні медичні обстеження, які включають аналіз крові на холестерин, є найефективнішим способом своєчасного виявлення підвищеного рівня холестерину.

Читайте також: Як відмовитися від фастфуду?

Питання-відповіді про зниження холестерину