Як навчитись плавати: поради для початківців

Правильно плавати — це більше, ніж просто навчитись рухатись у воді. Це вміння, яке може знадобитись вам у будь-якій ситуації: від відпочинку на пляжі до участі у водних спортивних змаганнях. Однак, як початківцю, вам, можливо, це здається складним завданням. 

В цій статті Як?Так! ми допоможемо вам ознайомитись з основами плавання, розкажемо як навчитись плавати, чим плавання корисне та поділимося корисними порадами.

Навіщо вчитися плавати

Найголовніше у плаванні — корисний вплив на фізичне здоров’я. Плавання як спорт тренує м’язи всього тіла, зміцнює роботу серцево-судинної та дихальної системи, покращує кровообіг. 

Також хочемо зауважити, що плавання в басейні позитивно впливає на психологічний стан здоровʼя. Регулярні заняття плаванням допомагають зняти стрес, покращують настрій та збільшують відчуття щастя. Коли ви плаваєте, ваш мозок виробляє ендорфіни — гормони щастя, які допомагають вам почуватися добре та релаксувати.

Крім того, плавання з малим навантаженням — це ідеальним фізична активність для людей з різними фізичними обмеженнями або травмами.

Якщо ви вмієте плавати, ви можете брати участь у водних розвагах, а це — завжди робить відпочинок на природі цікавішим!

Навіщо вчити плавати дитину

Плавання — важлива навичка задля безпеки дитини.

За статистикою, утоплення — це друга найпоширеніша причина смерті дітей у віці від 1 до 14 років. А навички плавання знижують вірогідність утоплення.

У морі, озері чи річці — завжди існує ризик потрапити в небезпеку. Якщо ви у дитинстві розібралися з питанням «як навчитись плавати», ці навички допоможуть вам впоратися зі стрімкими потоками, зберегти себе від утоплення та навіть допомогти іншим людям у випадку надзвичайної ситуації.

Не знаєте, як правильно плавати? Це не проблема! Спочатку тренуйтеся з інструктором, а далі — самостійно.

Користь плавання у басейні для організму

Плавання має безліч переваг для вашого здоров’я. Розберемося з головними перевагами, але враховуйте, що це — далеко не всі з них.

Поговорімо детальніше про користь плавання.

Покращує роботу серцево-судинної та дихальної системи 

Плавання — це фантастичне тренування для серця та легень, оскільки воно підвищує роботу серця і збільшує об’єм легеневої вентиляції.

То ж, якщо ви шукаєте собі спортивну активність для покращення стану серцево-судинної та дихальної системи, але не полюбляєте бігати — плавання у басейні може стати відмінною альтернативою.

Зміцнює мʼязи

Плавання активізує роботу майже всіх м’язових груп тіла, зокрема спини, рук та ніг. 

То ж, це чудовий спосіб привести тіло у гарний фізичний стан або підтримувати його.

Читайте також: Як утворюється блискавка

Знижує рівень стресу

Плавання має помірно-тривалу аеробну активність, яка сприяє виділенню ендорфінів, гормонів щастя, що допомагають знизити рівень стресу і покращити настрій.

Покращує гнучкість тіла

Водний опір допомагає розтягувати м’язи та сприяє покращенню гнучкості тіла.

Якщо у вас затискання мʼязів або остеохондроз — плавання може стати ідеальним розвʼязання проблеми.

Допомагає позбутися зайвої ваги

Регулярні заняття у басейні — ефективний спосіб скинути зайві кілограми і підтримувати норму ваги, оскільки це тренування спалює багато калорій.

Читайте також: Як повернути квитки Укрзалізниці

Покращує імунітет

Регулярне плавання у басейні покращує імунітет. 

Наш автор три роки займався плаванням у дитинстві та підтверджує, що у цей період він менше хворів.

Плавання є безпечним видом фізичної активності для багатьох людей. Звичайно, якщо плавати з урахуванням правильної техніки та рекомендацій інструктора з плавання.

Як навчитись плавати: з чого почати навчання

Як і вчитися будь-якої справи, навчання з плавання треба починати з основ. Вважайте це фундаментом для вашого подальшого успіху. 

Ось основні кроки, які допоможуть вам розпочати процес навчання.

Зробіть обстеження стану здоровʼя

Плавання у басейні та водоймі відноситься до фізично виснажливих видів спорту. Саме так, але коли плаваєш — часто здається що це легка активність 🙂

Перед початком тренувань рекомендуємо проконсультуватись з лікарем, особливо якщо у вас є певні медичні протипоказання.

Бо може вийти так, що ви спочатку купили річний абонемент на плавання, а вже потім дізналися, що вам не можна займатися цим видом спорту через стан здоровʼя.

Читайте також: Як позбутися панічних атак

Вивчить загальні правила поведінки у басейні

Ознайомтесь із правилами басейну. 

Важко зазначити, що кожен басейн має свої правила, яких слід дотримуватись — для вашої безпеки, безпеки та комфорту інших плавців.

Особливо важливий пункт, якщо ви хочете розібратися з питанням «як навчити дитину плавати» та віддати її у відповідну секцію.

Спочатку навчіться дихати

Вивчить техніки дихання до того, як починати плавати. Це — мегаважливо, бо правильне дихання — це основа плавання.

Розібратися з цим питанням можна самостійно (в інтернеті є купа професійної інформації) або проконсультуватися з інструктором з плавання.

Читайте також: Як сушити яблука на зиму

Розберіться з харчуванням

Як і будь-який спорт, плавання потребує деякого порядку у вашому харчуванні. Їжа, яку ви споживаєте, повинна легко засвоюватися та давати вам енергію для тренувань. 

Рекомендуємо вживати легкі страви, що містять вуглеводи, такі як фрукти або мюслі. Бажано — за годину-дві до тренування.

Розберіться з екіпіровкою та придбайте необхідне

По-перше, вам не треба одразу купляти купу всяких професійних штук.

По-друге, кожний аксесуар для плавання потребує детального вивчення та підбору, бо може вийти так, що ви купите щось не дуже зручне або щось не дуже якісне.

Базово, вам треба мати:

• купальник або плавки;
• шапочку для плавання;
• окуляри;
• капці. 

Читайте також: Як зупинити кров з носа

Розберіться, які види плавання існують

Існує чотири техніки плавання. Рекомендуємо базово ознайомитися з ними — хоча б подивиться відео на Ютубі 🙂

Нижче у статті ми дамо деякі поради відносно кожної техніки та як навчитись плавати нею.

Читайте також: Як варити каву в турці

Вивчить правила безпеки на воді

Безпечність на воді — пріоритет при плаванні. 

Ось декілька правил безпеки, які слід дотримуватись:

1. Завжди плавайте під наглядом досвідченого інструктора, поки ви у процесі навчання.
2. Ніколи не залишайте дітей без нагляду біля води, навіть якщо вони вміють плавати.
3. Не плавайте у глибоких і незнайомих водах без супроводу.
4. Дотримуйтесь правил басейну і використовуйте засоби індивідуального захисту.
5. Ознайомтеся з правилами надання першої медичної допомоги при утопленні.

Читайте також: Як лікувати панкреатит

Виберіть тип басейну

Виберіть, який басейн вам підходить більше — відкритий або закритий. 

Вибір басейну залежить від ваших уподобань. Надалі, це може впливати на ваше бажання йти на кожне наступне тренування.

Контролюйте глибину

Це важливо під час перших занять, коли ви ще не вмієте гарно плавати.

Можна так захопитися заняттям та й не помітити, що ви вже на глибині та це спричиняє ризик для вашої безпеки.

Ця порада допоможе вам звикнути до води і побороти початковий страх (якщо ви боїтеся води).

Читайте також: Як прибрати мішки під очима

Як вибрати басейн

Вибір місця для плавання — це важливий аспект для вашого комфорту під час навчання та регулярних занять. 

Ось кілька факторів, які варто врахувати при виборі басейну:

1. Розташування. Оберіть басейн, який знаходиться в зручному місці, за яким можна легко дістатись. Інакше кожен раз ви будете відчувати дискомфорт через незручне добирання до басейну.
2. Тип басейну. Як ми вже казали, існує два типи басейнів — відкриті та закриті. Оберіть, який вам більше до вподоби.
3. Професійні інструктори. Для вас як для початківця важливо, щоб у басейні працювали досвідчені інструктори, які можуть контролювати ваше навчання та надавати вам рекомендації та підтримку.

Яке спорядження придбати

Перш ніж розпочати навчання з плавання, вам знадобиться певне спорядження. Ось декілька речей, які варто мати:

1. Купальник або плавки. Оберіть зручні одежу для плавання, яка щільно прилягає до тіла, але не перешкоджає вашим рухам.
2. Окуляри для плавання. Окуляри дозволять вам бачити у воді і перебувати під нею без дискомфорту або подразнення очей (бо вода у басейні обробляється спеціальними речовинами задля її чистоти).
3. Шапка для плавання. Шапка допоможе захистити волосся від хлору, волосся не буде заважати під час тренувань та зменшується супротив у воді.
4. Капці. Це не тільки для комфорту, а й для здоровʼя ваших ніг.

Як подолати страх води

Страх води — це поширений страх, який може завадити вам навчитися плавати. 

Ось кілька порад від нашої редакції, які допоможуть вам подолати страх:

1. Почніть з невеликих кроків. Спочатку — теорія, потім — спроби плавати на зручній глибині.
2. Використовуйте надувні аксесуари для підтримки на воді.
3. Робіть перші кроки — з інструктором, який допоможе вам подолати страхи та швидко навчитися правильної техніці.
4. Ментально візуалізуйте свій успіх. Мрійте про те, як володієте плаванням і насолоджуєтесь водою.
5. Не поспішайте. Розвивайте свій ритм і подолайте страх поступово.

Читайте також: Як зробити чорнослив вдома

Як дихати або що потрібно знати про техніку дихання

Як ми вже казали вище, правильна техніка дихання — це важлива частина ефективного плавання. 

Ми рекомендуємо наступне:

1. Зосередьтеся на ритмі дихання. Ідеальною технікою є дихати через рот у воду, а вдихати через ніс або рот. 
2. Видихайте повільно і повністю перед зануренням у воду.
3. На вдиху, спробуйте повний вдих через рот і ніс, щоб забезпечити насичення киснем.
4. Навчіться правильно координувати дихання з рухами тіла і ніг.

Як навчитись плавати: стилі та їх особливості

Існує кілька основних стилів плавання, кожен з яких має свої особливості і переваги. 

Види плавання включають:

• кроль;
• кроль на спині;
• батерфляй (дельфін);
• Брас.

Давайте розберемося трохи детальніше з кожним видом плавання.

Кроль на грудях

Кроль на грудях — популярний стиль плавання, в якому рухи рук виконуються синхронно з рухами ніг. Цей стиль дозволяє плавцю ефективно просуватись вперед і забезпечує стабільність в воді. 

Кроль на спині

Кроль на спині — технічно повторює кроль на грудях. 

Єдина різниця — ви пливете на спині, все інше однакове.

Батерфляй (дельфін)

Батерфляй — найскладніший, але ефективний стиль плавання, який дозволяє плавцю рухатися вперед на великій швидкості. 

Брас

Брас — найпопулярніший стиль плавання, під час якого рухи рук та ніг виконуються одночасно.

Як покращити швидкість та витривалість під час плавання

Якщо ваша мета — покращити швидкість і витривалість під час плавання, ми рекомендуємо наступне:

1. Тренуйтеся регулярно. Через регулярні тренування ви зможете покращити свою швидкість і витривалість.
2. Потрохи збільшуйте відстань, яку ви пропливаєте під час тренування.
3. Тренуйте дихання під час тренування. 

Читайте також: Як привчити кошеня до лотка

Висновки

Плавання — процес, який вимагає часу, практики і впевненості. Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам обрати правильну техніку та навчитися плавати швидко та ефективно.

Навчання плаванню є важливим аспектом фізичної активності та здорового способу життя.

Питання-відповіді про плавання та навчання плавати