Як розрахувати індекс маси тіла?

Не знаю, як у вас, але в якийсь момент я зловила себе на думці: вага — це не просто цифра на вагах. Вона має якесь значення, особливо якщо починаєш замислюватися про здоров’я, активність чи просто самопочуття. 

І от тоді я вперше почула про ІМТ — індекс маси тіла. Скажу чесно, спочатку думала, що це чергова страшилка з інтернету, але коли почитала більше, виявилось, що ця штука справді може дати уявлення про стан тіла.

До речі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), надлишкова вага і ожиріння входять до п’ятірки головних факторів ризику передчасної смерті. ІМТ — це простий спосіб на початковому етапі оцінити ризики.

Що таке ІМТ?

Індекс маси тіла або скорочено ІМТ — це умовний показник, який допомагає оцінити, чи відповідає ваша вага вашому зросту. Тобто, він не скаже точно, здорові ви чи ні, але дасть уявлення, чи є ризик зайвої ваги або дефіциту.

Це дуже просто: формула складається лише з двох параметрів — маси тіла (у кілограмах) і зросту (у метрах). Звучить просто, і справді — складного тут нічого немає.

Як порахувати індекс маси тіла?

Буквально за хвилину можна дізнатися свій індекс маси тіла, розрахунок такий :

ІМТ = маса тіла (кг) / зріст (м)²

Для прикладу: якщо людина важить 70 кг при зрості 1,75 м, то її ІМТ буде:

70 / (1,75 × 1,75) = 22,86

От і все. Ніяких складних розрахунків. Можна, звісно, скористатися онлайн-калькуляторами, але ручками теж цілком реально.

Про що свідчать результати розрахунку?

Після того як порахували ІМТ, можна співвіднести його з нормами, які встановила ВООЗ:

Коли я вперше порахувала свій ІМТ і вийшло щось типу 26, чесно, трохи занервувала. Начебто ще не ожиріння, але вже й не «норма». З того часу почала більше ходити пішки й менше їсти на ніч.

До речі, якщо ви батьки, то для дітей варто використовувати не класичний ІМТ, а спеціальні таблиці росту і ваги дитини — вони враховують вік, стать, індивідуальні особливості розвитку.

Є окрема таблиця для співвідношення росту і ваги для хлопчиків:

Так само для дорослих буде корисно звертатись до таблиць ваги і росту, які показують орієнтовну «здорову» вагу для кожного зросту:

Читайте також: Як відмовитися від фастфуду?

Обмеження ІМТ: чому це не завжди точний показник

Найголовніше — не сприймати ІМТ як вирок. Це лише загальна оцінка. І ось чому:

• Не враховує склад тіла. Наприклад, у мого друга, який ходить у зал і має купу м’язів, ІМТ показує «надмірну вагу», хоча він зовсім не товстий. Просто м’язи важать більше, ніж жир.
• Ігнорує розподіл жиру. У когось жир відкладається на животі, а в когось — на стегнах. ІМТ цього не бачить.
• Не враховує стать. Жіночий і чоловічий організм різний, і показник індекс маси тіла «норма» для жінки може не відповідати показнику для чоловіка.
• Не враховує вік. У людей після 50–60 років тіло змінюється: м’язова маса зменшується, жирова збільшується. ІМТ цього не покаже.
• Не враховує етнічні особливості. Наприклад, у деяких азійських народів ризики для здоров’я виникають вже при ІМТ 23–24.

Читайте також: Як виміряти тиск тонометром?

Як ще можна оцінити співвідношення ваги і росту?

Якщо хочеться більш точного аналізу, варто звернути увагу на інші показники. Наприклад:

1. Обхват талії

Це найпростіший спосіб зрозуміти, чи є небезпечне відкладення жиру в області живота:

• норма у чоловіків  — до 94 см;
• у жінок — до 80 см.

Все, що вище — вже ризик метаболічних порушень і серцево-судинних хвороб.

2. Каліпер

Це такий простий прилад, який затискає складку шкіри, і за її товщиною визначають, скільки жиру в організмі. Недорогий, але треба знати, де і як міряти — краще звернутися до фахівця або фітнес-тренера.

3. Біоімпедансні ваги

Спеціальні «розумні» ваги, які аналізують склад тіла: скільки у вас м’язів, води, жиру. Дуже зручно, якщо хочете контролювати зміни, але результат може трохи варіюватися залежно від гідратації чи часу доби.

Читайте також: Як побороти відчуття голоду перед сном

Ризики, пов’язані з ІМТ

І низький, і високий ІМТ можуть сигналізувати про проблеми зі здоров’ям.

Якщо ІМТ занизький:

• можливий дефіцит поживних речовин;
• проблеми з імунітетом;
• порушення менструального циклу у жінок;
• зниження щільності кісток.

Якщо ІМТ зависокий:

• підвищений ризик діабету 2 типу;
• гіпертонія;
• серцево-судинні захворювання;
• захворювання суглобів через навантаження;
• проблеми з печінкою, дихальною системою.

Чи варто покладатися на ІМТ?

Як на мене — індекс маси тіла це як швидкий тест. Він не замінить лікаря, але допоможе зрозуміти, куди рухатись. Якщо показник у нормі — чудово. 

Якщо співвідношення ваги і росту більше норми — не панікуйте, просто подивіться на ситуацію комплексно: збалансуйте харчування, налаштуйте сон та збільшіть денну активність.

Я, наприклад, зараз маю ІМТ трохи вище норми, але знаю, що регулярно тренуюсь і харчуюсь більш-менш збалансовано. І це набагато важливіше, ніж сама цифра.Ось і все, тепер ви знаєте як розрахувати індекс маси тіла і що далі з цим робити. Якщо сподобався цей матеріал Як? Так! обовʼязково поділіться ним з рідними та друзями 🙂