Як позбутися панічних атак

Панічні атаки — серйозна проблема, з якою стикаються багато людей у всьому світі. Вони можуть викликати значні фізичні та психологічні страждання, а також негативно впливати на якість життя. 

У цій статті Як? Так! ми розглянемо всі важливі аспекти, які треба знати про панічні атаки: що це, які причини та симптоми, як вони впливають на життя людини і найголовніше — що з цим робити. 

Що таке панічна атака

Панічна атака — раптовий інтенсивний напад тривалістю від декількох хвилин до декількох годин, який супроводжується сильними фізичними та психологічними симптомами. 

Основні симптоми панічних атак:

• раптовий страх або тривога;
• підвищене серцебиття;
• задишка; 
• покриття холодним потом;
• спазми шлунку;
• тремтіння рук та ніг;
• запаморока;
• відчуття, що ви «застрягли» та не можете рухатися;
• втрата контролю над ситуацією.

Читайте також: Як позбутися прищів на обличчі назавжди

Фактори, що спричиняють розвиток панічних атак

Треба відзначити, що не завжди зрозуміло, що є причиною розвитку панічних атак. І тут не важливо про кого йде мова — про дітей чи дорослих.

Найчастіше панічні атаки можуть бути спричинені:

• генетичною схильністю;
• неврологічними порушеннями;
• стресовими ситуаціями;
• психологічними проблемами. 

Водночас встановлено, що панічні атаки можуть виникати внаслідок комбінації декількох різних факторів.

Як панічні атаки впливають на життя людини

Лікарі кажуть, що панічні атаки можуть серйозно впливати на фізичне, психологічне та соціальний добробут людини. 

Розберімося з цим питанням детальніше, щоб усвідомити чому важливо вміти побороти панічні атаки та застосовувати ефективні методи лікування.

Читайте також: Як лікувати ячмінь на оці

Фізичні наслідки від панічних атак

Панічні атаки можуть викликати ряд фізичних симптомів, які можуть навіть обмежити діяльність людини, не кажучи вже про дискомфорт. 

Наприклад, фізичним наслідком від постійних панічних атак може бути:

• підвищене серцебиття;
• запаморочення;
• задишка;
• пітливість;
• дрижання кінцівок;
• нудота;
• біль у грудях. 

Ці фізичні симптоми можуть призвести до постійного відчуття тривоги та страху, що впливає на загальний стан здоров’я і якість життя.

Але і це не все.

Панічні атаки можуть призводити до збільшення ризику розвитку серцевих захворювань, гіпертонії та інших проблем. Наприклад, люди з панічними атаками частіше страждають від безсоння, що може призвести до виснаження та зниження імунітету.

Психологічні наслідки від панічних атак

Постійні панічні атаки можуть призвести до розвитку панічного розладу, тривожного розладу та депресії. 

Людина, яка страждає від панічних атак, може відчувати постійний страх перед наступною атакою, що призводить до зниження якості життя та обмеження її повсякденних дій.

Панічні атаки можуть впливати на самооцінку та відношення до себе. Людина може відчувати себе безпомічною, слабкою, невпевненою, незадоволеною собою та своїми діями.

Соціальні наслідки від панічних атак

Панічні атаки впливають і соціальне функціонування людини.

Люди, які страждають від панічних атак, можуть уникати ситуацій, де вони відчувають себе незахищеними або де раніше відбувалися атаки. Це може призвести до соціальної ізоляції, втрати робочих можливостей та зниження якості життя.

Панічні атаки можуть також впливати на міжособистісні відносини. Люди можуть відчувати себе незручно та нездатними пояснити свої атаки своїм близьким, що може призвести до напруженості та конфліктів у стосунках.

Тепер у вас є уява як впливають панічні атаки на загальний стан людини. Поговорімо про те, як відбувається діагностика та лікування панічних атак.

Читайте також: Як зрозуміти, що болять нирки

Діагностика панічних атак

Профілактика проводиться двома способами:

• медичні тести та обстеження;
• оцінка психологічного стану.

Тобто проводять діагностику різні лікарі — в залежності від загального стану людини.

Розберемося трохи з тонкощами діагностичних методів.

Медичні тести та обстеження

Лікарські методи діагностики панічних атак включають проведення різноманітних медичних тестів та обстежень. 

Одним з найпоширеніших методів є фізіологічне вимірювання показників організму під час панічної атаки. Лікарі вимірюють пульс, артеріальний тиск, рівень кисню в крові та інші фізіологічні показники.

Лікарі можуть замовити лабораторні аналізи для виключення інших медичних причин симптомів, схожих на панічні атаки. Наприклад, кровний тест може виявити відхилення в рівні гормонів, що можуть бути пов’язані з панічними атаками.

Також, лікар може порекомендувати зробити пацієнту електрокардіограму (ЕКГ), щоб виключити можливі серцеві проблеми.

Читайте також: Як та де болить апендицит

Оцінка психічного стану

Психологічні методи діагностики панічних атак спрямовані на оцінку психологічних факторів, що можуть сприяти розвитку атаки. Один з найпоширеніших методів — це психологічне тестування, таке як заповнення питальників або проведення інтерв’ю з пацієнтом, що включає питання про:

• досвід;
• травматичні події у житті;
• рівень стресу;
• інші фактори, що можуть впливати на розвиток панічних атак.

Метод дозволяє оцінити рівень тривожності, депресії та інших психологічних станів, які можуть бути пов’язані з панічними атаками. Наприклад, тест Гамільтона може використовуватися для виявлення симптомів тривожності, таких як нервозність, покладання на себе, та постійні думки про можливі негативні наслідки.

Діагностику панічних атак повинен проводити кваліфікований медичний фахівець. Лікар повинен мати необхідний досвід та знання, щоб правильно оцінити симптоми та встановити діагноз.

Діагностика панічних атак є обовʼязковим кроком для розуміння проблеми та подальшого лікування розладу. Завдяки лікарським та психологічним методам діагностики, медичні фахівці можуть зробити точний діагноз та розробити індивідуальний план лікування для кожного пацієнта. 

Читайте також: Як відстежити посилку Укрпошта

Лікування панічних атак

Як ви вже зрозуміли, панічні атаки — серйозна проблема, яка може впливати на різні фактори у житті людини. 

То ж, після діагностики лікар складає індивідуальний план лікування для кожного пацієнта. Це може бути:

• лікування ліками;
• психотерапевтичне лікування;
• додаткові (альтернативні) методи.

Розберімо кожен з методів трохи детальніше.

Читайте також: Як позбутись пігментних плям за допомогою лазеру

Лікування за допомогою ліків

Одразу скажемо, що лікар може назначити різні препарати — в залежності від ситуації та особливостей організму пацієнта.

Найчастіше, лікування включає прийом анксіолітиків та антидепресантів.

Про анксіолітики

Анксіолітики допомагають зменшити тривогу та стрес. Вони можуть бути корисними при лікуванні панічних атак, оскільки допомагають заспокоїти нервову систему та знизити рівень тривоги. 

Проте, важливо призначати анксіолітики під наглядом лікаря, оскільки вони можуть мати побічні ефекти та взаємодіяти з іншими ліками.

Про антидепресанти

Антидепресанти в цілому приймають як ліки проти депресії, але вони також можуть бути призначені для лікування панічних атак. Деякі антидепресанти можуть допомогти знизити інтенсивність та частоту панічних атак. 

Як і в разі з анксіолітиками, призначення антидепресантів повинно проводитись під наглядом лікаря.

Психотерапевтичне лікування

Психотерапевтичне лікування при панічних атаках може включати:

• когнітивно-поведінкову терапію;
• психоаналітичну терапію;

Про когнітивно-поведінкову терапію (КПТ)

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — один з найефективніших психотерапевтичних підходів до лікування панічних атак. Вона базується на ідеї, що наші думки, емоції та поведінка взаємопов’язані. 

КПТ допомагає людині зрозуміти та змінити свої негативні думки та переконання, які можуть спричиняти панічні атаки. Також, КПТ допомагає пацієнтам вивчити ефективні стратегії управління тривогою та стресом.

Про психоаналітичну терапію

Психоаналітична терапія базується на ідеї, що багато проблем та симптомів походять з підсвідомого рівня. 

Психоаналітична терапія допомагає пацієнтам розібратися з підсвідомими конфліктами та емоціями, які можуть бути пов’язані з панічними атаками.

Читайте також: Як повернути квитки Укрзалізниці

Альтернативні методи лікування панічних атак

Ніякої магії — тільки йога та медитації.

Йога поєднує фізичні вправи, дихальні техніки та медитацію. Йога рекомендується як додатковий метод лікування панічних атак, оскільки вона допомагає заспокоїти розум та тіло, знизити рівень тривоги та стресу. 

Регулярна практика йоги може також покращити фізичне здоров’я та загальний настрій.

Медитація — практика зосередження уваги та заспокоєння розуму, яка допомагає знизити рівень тривоги та стресу, покращує концентрацію та сприяє загальному відчуттю спокою. 

Регулярна медитація може допомогти пацієнтам з панічними атаками зосередитися на своїх думках та емоціях, а також розвинути навички саморегуляції.

Читайте також: Як вивести плями від поту з одягу

Профілактика панічних атак

Спосіб життя людини впливає на як на розвиток захворювань, так і на розвиток панічних атак. Виходячи з цього, якщо враховувати поради лікарів, можна запобігти розвитку панічних атак.

Коротко розкажемо, що рекомендують лікарі для профілактики панічних атак.

Ведіть здоровий спосіб життя

Напевно, це найголовніший з аспектів для профілактики панічних атак:

• харчуйтеся збалансовано;
• вживайте достатню кількість води;
• відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, алкоголь та інші);
• скорегуйте режим сну.

Займайтеся спортом та іншими фізичними активностями

І тут немає активностей, які сто відсотків допоможуть позбутися панічних атак. 

Ви можете бігати, записатися на аеробіку, плавання чи кросфіт — будь-що, що вам дійсно подобається.

Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів — природних антидепресантів, які можуть допомогти зменшити ризик виникнення панічних атак.

Читайте також: Як вибрати ламінат на підлогу

Навчиться керувати стресом

Рекомендуємо вивчити це питання детальніше, тому що стрес — один з ключових причин розвитку панічних атак. Відповідно, ви зможете впоратися зі стресом і знаходити способи розслабитися та заспокоїтися, щоб запобігти панічним атакам.

Це може бути медитація, глибоке дихання, йога або релаксаційні техніки. 

Залучиться підтримкою близьких

Вважаємо, що це — неоціненний аспект профілактики панічних атак.

Розмова з довіреною людиною, яка може вас підтримати і зрозуміти, може бути дуже корисною. Важливо розуміти, що ви — не самотні і що є люди, які готові допомогти вам у важкі моменти. 

Поділіться своїми почуттями та досвідом з близькими людьми, і вони зможуть надати вам підтримку та поради.

Питання-відповіді про панічні атаки

Підсумки

Панічні атаки — серйозна проблема, яка може призвести до погіршення загального стану організму.

То ж в жодному разі не варто ігнорувати проблему. Чим швидше ви звернетеся до професійних лікарів за діагностикою та лікуванням, тим краще для вас та вашого здоровʼя.

Ну і звичайно, не забувайте про профілактику панічних атак. Поради з нашої статті допоможуть вам покращити загальний стан організму та знизити ризик розвитку панічних атак та інших захворювань.